Testosteron & Alkohol: Wirkung auf deine Hormone [Ratgeber]

Testosteron Ersatztherapie und Alkohol – Warum Alkohol schlecht für Testosteron ist

Das wichtigste in Kürze:

Testosteron Ersatztherapie & Alkohol: Eine Testosteron Ersatztherapie sorgt dafür, dass der Testosteronspiegel auf einem konstanten Niveau bleibt. Demnach haben Männer, die sich in einer Testosteron Ersatztherapie befinden, etwas weniger mit den Testosteron senkenden Effekten von Alkohol zu kämpfen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine Testosteron Ersatztherapie die negativen Effekte von Alkohol auf den Körper keinesfalls neutralisieren kann. 

Testosteron und Alkohol: Wie sich der Konsum auf deine Hormone auswirkt

Wichtig: Alles was der Gesundheit schadet, hat einen negativen Einfluss auf den Testosteronhaushalt eines Mannes.

Obwohl das Thema Alkohol und Testosteron noch nicht ausreichend erforscht wurde, sind diese Faktoren entscheidend für seine Wirkung auf den Körper.

Der Einfluss von Alkohol auf Testosteron im Detail

Die meisten Männer trinken gerne einmal ein Glas Wein zum Essen oder auch mal ein Bier am Wochenende mit Freunden. Doch welche Auswirkungen hat der Konsum wirklich auf den Testosteronspiegel? Und welche Effekte hat Alkohol auf eine Testosteron Ersatztherapie?

In der Tat kann ein moderater Alkoholkonsum (0,5 g / Kg) bei Männern den Testosteronspiegel erhöhen. Allerdings hat ein exzessiver Genuss des berauschenden Getränks genau den gegenteiligen Effekt.

Bei Frauen hingegen führen sowohl geringe als auch hohe Mengen Alkohol zur Steigerung des Testosteronspiegels. Doch hierbei spielen weitere Faktoren eine entscheidende Rolle.

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Um Klarheit zu schaffen, betrachten wir nun die einzelnen Einflussfaktoren im Detail. Allerdings sei direkt gesagt: Bist du daran interessiert, deinen Testosteronwert zu steigern, macht es mehr Sinn, dies auf natürliche Art und Weise zu tun oder dies durch eine Testosteron-Ersatztherapie in die Wege zu leiten. Das Nervengift Alkohol zu konsumieren, ist auf keinen Fall die Lösung.

Zunächst einmal ist die Art des Alkohols von Bedeutung. So kann beispielsweise Rotwein aufgrund seiner enthaltenen Polyphenole einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, während Bier und Spirituosen eher negative Auswirkungen zeigen.

Welchen Einfluss hat Alkohol auf den Testosteronhaushalt?

Ethanol, der Wirkstoff in Alkohol, wirkt als Nervengift und kann in geringen Mengen positive Effekte haben. Bei übermäßigem Konsum jedoch wird der Name „Nerven-Gift“ zur Realität, da es toxisch auf das Nervensystem wirkt.

Bezüglich des Testosteronspiegels sind zwei direkte schädliche Auswirkungen bekannt:

Zum einen stört Alkohol das Kontrollzentrum des Hormonhaushalts, den Hypothalamus [1]. Zum anderen kann es zu Zellschäden in den Hoden kommen, der Produktionsstätte von über 95% des Testosterons [2]. Dies beeinträchtigt auch eine Testosteron Ersatztherapie negativ.

Welche Auswirkungen hat Alkohol auf den Hormonhaushalt?

Alkohol, auch bekannt als Ethanol, gilt als Nervengift. Obwohl es in geringen Mengen förderlich sein kann, kann übermäßiger Konsum schwerwiegende Folgen haben. Alkohol hemmt die Nervenfunktion und beeinflusst den Testosteronspiegel auf direkte und indirekte Weise.

1. Alkohol beeinträchtigt den Hypothalamus, das Kontrollzentrum für Hormone, was zu einer Störung des Hormonspiegels führen kann. [1]
2. Alkoholkonsum kann Schäden an den Hodenzellen verursachen, wo mehr als 95% des Testosterons produziert werden. [2]

Indirekte Auswirkungen:

1. Alkohol erhöht das Stresshormon Cortisol, das die Wirkung von Testosteron hemmt. [3]
2. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Schlafstörungen führen, was die Produktion von Testosteron beeinträchtigt.[4]
3. Alkohol fördert die Umwandlung von Testosteron in Östrogen, was den Östrogenspiegel erhöht. Gerade Männer die sich in einer Testosteron Ersatztherapie befinden, können besonders unter Östrogen-bedingten Nebenwirkungen, hervorgerufen durch Alkohol Nachteile erfahren.

Es ist wichtig, den Alkoholkonsum zu kontrollieren, um negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel zu vermeiden und eine gesunde Hormonbalance aufrechtzuerhalten.[5,6]

Diverse Studien belegen, dass indirekte Auswirkungen von Alkohol erstaunlich gravierend sein können:

• Bei Männern wurde selbst 14 Stunden nach dem Alkoholkonsum ein um 36% erhöhter Cortisolspiegel festgestellt. [7]
• Schon bei nur 4 Stunden Schlafmangel soll der Testosteronspiegel um ganze 60% sinken. [8]
• Die Umwandlung von Testosteron zu Östrogen ist durch Alkohol so stark ausgeprägt, dass Studien sogar auf eine potentielle „Feminisierung durch Alkohol“ hinweisen. [9]

In Anbetracht der Tatsache, dass die Forschung im Bereich Testosteron noch in den Kinderschuhen steckt, sind weitere Auswirkungen durch Alkohol womöglich noch nicht entdeckt worden. Auch im Zusammenhang mit einer Testosteron Ersatztherapie gibt es bis dato kaum Studien.

Zusammenfassung:
Infolge von Alkoholkonsum kann der Testosteronspiegel sowohl auf direktem als auch indirektem Wege beeinträchtigt werden. Hiervon sind Männer ohne Testosteron Ersatztherapie stärker betroffen. Vor allem bei übermäßigem Konsum kann die toxische Wirkung des Ethanols zu Schädigungen im Gehirn und den Hoden führen, welche für die Regulation und Produktion des Testosterons verantwortlich sind.

Wie wirkt sich Alkohol auf den Testosteronspiegel aus?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, denn der Einfluss hängt von verschiedenen Faktoren ab.

Hier sind drei davon:

Faktor 1: Die Menge an Alkohol

Studien an Ratten haben gezeigt, dass eine geringe Menge Alkohol den Testosteronspiegel um bis zu 300% erhöhen kann. [10] Doch wie sieht es bei Menschen aus? In einer Untersuchung bekamen 13 Männer pro Kilogramm Körpergewicht 0,5 g Alkohol verabreicht. Das Ergebnis: Der Testosteronspiegel stieg im Durchschnitt um 17,6%. [11] 

Bei einem 80 kg schweren Mann entspricht dies etwa 40 g Alkohol, was etwa 800 ml Bier mit 5% Alkohol, 333 ml Wein mit 12% Alkohol oder 100 ml Schnaps mit 40% Alkohol entspricht.

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann den Testosteronspiegel langfristig senken. Eine Studie an Männern, die regelmäßig Alkohol tranken, ergab einen um 7% niedrigeren Testosteronspiegel als bei Männern, die keinen Alkohol konsumierten.

Eine Untersuchung mit 8 männlichen Probanden zeigte, dass eine Konsumation von 1,5 g Alkohol pro Kilogramm Körpergewicht über einen Zeitraum von 3 Stunden zu einem durchschnittlichen Rückgang des Testosteronspiegels um 23% führte. Eine zweite Studie mit 8 männlichen Teilnehmern, die 1,75 g Alkohol pro Kg Körpergewicht über einen Zeitraum von 12 Stunden konsumierten, ergab einen Gesamtrückgang des Testosteronspiegels um 27%. Dieser Wert betrug auch nach 24 Stunden noch 16%. [12] [13]

Zur Verdeutlichung: Ein Mann mit einem Gewicht von 80 Kg müsste etwa folgende Mengen an Alkohol konsumieren, um diesen Effekt zu erzielen: 5 große oder 9 kleine Biere (5%), 1-1,5 Flaschen Wein (12%) oder eine halbe Flasche Wodka (40%).

Die oben genannten Forschungsergebnisse belegen zweifelsfrei, dass der Konsum von Alkohol direkten Einfluss auf den Testosteronspiegel hat. Es konnte gezeigt werden, dass je höher der Alkoholkonsum ist, desto stärker fällt der Testosteronspiegel ab, auch bei einer Testosteron Ersatztherapie. [14] Des Weiteren benötigt der Körper nach einem Alkoholrausch mehrere Tage, um die Hormone wieder auf das normale Level zu bringen. Aus diesem Grund leiden viele Alkoholiker an einem chronischen Testosteronmangel, welcher jedoch nach einer längeren Abstinenz wieder ausgeglichen wird. Eine Studie mit 51 Alkoholikern nach einem sechswöchigen Entzug bestätigte diese Ergebnisse. [15]

Zusammenfassung:
Eine Studie hat gezeigt, dass geringe Mengen Alkohol den Testosteronspiegel erhöhen können. Doch Vorsicht: bei höherem Konsum wirkt sich der Alkohol negativ aus. Alkohol sollte aufgrund seiner negativen Effekte auf hormonelle als auch biochemische Prozesse, nicht konsumiert werden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Faktor 2: Das Geschlecht

Es ist allgemein bekannt, dass Frauen aufgrund ihrer geringeren Körpergröße und des geringeren Wassergehalts schneller und stärker auf Alkohol reagieren als Männer. [16] Doch es gibt noch einen weiteren, grundlegenden Unterschied zwischen den Geschlechtern, der mit dem Testosteronspiegel zusammenhängt.

Für Männer ist es so, dass geringe Mengen Alkohol (0,5 g/Kg) den Testosteronspiegel erhöhen können. Zu viel Alkohol (>1 g/Kg) hat jedoch den gegenteiligen Effekt und senkt den Spiegel.[17, 18] 

Bei Frauen hingegen führt sowohl eine geringe (0,5 g/Kg) als auch eine hohe Menge (1 g/Kg) Alkohol zu einem Anstieg des Testosteronspiegels. [19, 20]

Es gilt außerdem zu beachten, dass auch andere Faktoren eine Rolle spielen, wenn es um die individuelle Alkoholmenge geht.

Zusammenfassung:
Alkohol kann den Testosteronhaushalt von Männern und Frauen beeinflussen. Bei geringen Mengen wird der Testosteronspiegel bei beiden Geschlechtern gesteigert. Doch bei höherem Konsum bewirkt Alkohol bei Männern das Gegenteil und lässt Männer femininer erscheinen. Im Gegensatz dazu steigt bei Frauen der Testosteronspiegel auch bei höheren Dosen weiter an. Dies könnte erklären, warum vermehrt Bartwuchs bei weiblichen Alkoholikern beobachtet wird.

Faktor 3: Die Art von Alkohol

Aktuelle Studien beschäftigen sich ausschließlich mit dem Konsum von reinem Alkohol und vernachlässigen dabei die individuellen Getränke. Doch für die Testosteronproduktion spielt die Art des Getränks eine entscheidende Rolle. Deshalb sollten wir uns die verschiedenen Alkoholarten genauer ansehen. [21, 22, 23]

Bier und Testosteron

Bier gilt unter den alkoholischen Getränken als besonders ungeeignet für Männer, da Hopfen große Mengen an Phytoöstrogenen enthält, die ähnlich wie Östrogen wirken. Allerdings ist die einzige Art von Bier ohne Hopfen das sogenannte „Gen-Bier“, welches gentechnisch hergestellt wird und gesundheitlich höchst umstritten ist. Laut dem deutschen Reinheitsgebot ist Hopfen jedoch unverzichtbar für die Bierherstellung. Hormonell betrachtet ist Bier somit eher ein Frauengetränk. [24]

Wein und Testosteron

Wein hingegen enthält verschiedene Antioxidantien wie Resveratrol, die als gesundheitsfördernd gelten. Die Konzentration ist jedoch so gering, dass sie kaum eine Wirkung auf das Testosteron haben. Negative Auswirkungen auf das Hormon sind hier nicht zu befürchten. [25] Es macht deutlich mehr Sinn, auf Nahrungsergänzungsmittel zurück zu greifen, die hochdosiertes Resvatrol enthalten.

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Alkoholische Mischgetränke und Testosteron

Mixgetränke wie Cocktails und Liköre sind oft wahre Zuckerbomben. Die darin enthaltenen Mengen an Zucker sind in den meisten Fällen sehr hoch. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass bereits 75 g Zucker bei Männern zu einem 25%igen Rückgang des Testosteronspiegels führen können. Daher ist ein übermäßiger Konsum von Mixgetränken mit Alkohol doppelt nachteilig. [26]

Schnaps und Testosteron

Im Vergleich zu anderen alkoholischen Getränken weist hochprozentiger Schnaps lediglich eine minimale Menge an weiteren Inhaltsstoffen auf.

Dies führt dazu, dass nahezu ausschließlich der pure Alkoholgehalt den Testosteronspiegel beeinflusst.

Zusammenfassung:
Der Testosteronspiegel kann durch den Konsum von Bier und alkoholischen Mischgetränken deutlich negativ beeinflusst werden. Grund dafür sind entweder die im Bier enthaltenen Phytoöstrogene oder der hohe Zuckergehalt in den Mischgetränken. Im Gegensatz dazu gelten Wein und hochprozentiger Schnaps als tendenziell günstiger für den Testosteronspiegel.

Welchen Einfluss hat das Körpergewicht und Alter beim Konsum von Alkohol?

Neben der Menge, dem Geschlecht und der Art des Alkohols gibt es weitere Faktoren, die seine Wirkung beeinflussen können. 

Welchen Einfluss hat das Alter?

Einer dieser Faktoren ist das Alter. Junge Körper können Alkohol besser verarbeiten als ältere Körper, da der Stoffwechsel und die Muskelmasse bei älteren Menschen abnehmen und somit auch die Blutmenge verringert wird. [27]

Wie ausschlaggebend ist der Zeitpunkt der Einnahme?

Auch der Zeitpunkt des Konsums kann eine Rolle spielen. Eine Studie mit acht Männern ergab, dass der Testosteronspiegel nach dem Krafttraining und dem Konsum von 1g Alkohol pro Kg Körpergewicht um 63% höher war als bei der Placebogruppe, was darauf hindeutet, dass Alkohol nach dem Training förderlich für das Testosteron sein kann. Allerdings wurde in einer vergleichbaren Untersuchung an neun Männern kein Unterschied festgestellt. [28][29]

Guten Appetit! Der Einfluss von Nahrung auf Alkoholkonsum

Eine wichtige Tatsache: Alkohol löst sich in Wasser, jedoch nicht in Fett. Deshalb kann eine Mahlzeit mit hohem Fettgehalt vor dem Alkoholkonsum den Abbau von Alkohol verlangsamen.

Darüber hinaus können der Zeitpunkt der Einnahme sowie die Art der Mahlzeit auch die Auswirkungen auf den Testosteronspiegel beeinflussen.

Ferner neigen übergewichtige Menschen dazu, mehr Blut im Körper zu haben als Normalgewichtige. Daher hat die gleiche Menge Alkohol bei Übergewichtigen weniger Auswirkungen als bei Normalgewichtigen.

Zum Beispiel hat ein Mann mit einem Gewicht von 100 kg etwa 12% mehr Blut als ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg.

Zusammenfassung:
Neben dem Alter sind der Zeitpunkt des Konsums, das individuelle Körpergewicht, die Art der Mahlzeit und der Zeitpunkt des Essens weitere Faktoren, die die Auswirkungen von Alkohol auf den Testosteronspiegel beeinflussen können. [30]

Alkohol und Muskelaufbau

Du fragst dich, welchen Einfluss Alkohol auf deinen Muskelaufbau hat? Die Antwort ist ernüchternd:

Alkohol beeinträchtigt sowohl hormonelle als auch biochemische Prozesse, die für den Muskelaufbau nötig sind. Studien zeigen, dass selbst 24 Stunden nach einem Alkoholexzess die Muskelproteinsynthese bei Männern um 15-20% geringer ausfällt. Hinzu kommt, dass der Testosteronspiegel um bis zu 10% sinkt. [31]

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Doch wie viel Alkohol ist überhaupt noch sicher? Die empfohlene Höchstmenge liegt bei 2 Einheiten für Männer und der Hälfte davon für Frauen. Doch Vorsicht: „Sicher“ bedeutet nicht gleichzeitig „gesund“. Auch wenn du nur geringe Mengen Alkohol konsumierst, solltest du die negativen Auswirkungen auf deine Gesundheit im Blick behalten.

Und was ist mit der Idee, durch moderaten Alkoholkonsum den Testosteronspiegel zu steigern? Es gibt bislang keine ausreichenden Studien, um diese Theorie zu belegen und es ist davon abzuraten, Alkohol zu konsumieren, um den eigenen Testostertonhaushalt zu steigern. Die gesundheitlichen Risiken, die mit Alkoholkonsum einhergehen können, sind teilweise fatal. Es macht hierbei deutlich mehr Sinn, mit einem fachkundigen Arzt zu prüfen, inwiefern eine Testosteron Ersatztherapie die Gesundheit optimieren kann.

Zusammenfassung:
Auch wenn durch eine Testosteron Ersatztherapie der Testosteronhaushalt positiv beeinflusst wird, sind die negativen Auswirkungen von Alkohol auf viele biochemische Prozesse negativ. Daher ist klar: Alkohol schadet dem Muskelaufbau.